Unsere Tipps für einen erholsamen Schlaf

Es fällt nicht immer leicht nach einem stressigen Tag den Schlaf zu finden.
Ungefähr 40% der Weltbevölkerung schläft nicht genug. Es gibt dennoch einige einfache Tricks, um wohl einzuschlafen: Erstellen Sie sich ein Ritual vor dem Schlaf oder pflegen Sie gesunde Gewohnheiten tagsüber. Diese Kleinigkeiten können Ihren Schlaf verbesser und sie werden jeden Morgen erholt erwachen.
Lesen Sie unsere Tipps für einen erholsamen Schlaf !

NUTZEN SIE DIE KRAFT DER PFLANZEN

Für ein Gefühl von Ausgeglichenheit

Die Repair-Eigenschaften der Pflanzen - Lavendel, Bergamotte, Mandarine, Orange und Geranium - entspannen Körper und Geist. Die Aromatherapie befasst sich mit wohltuenden Einflüssen von Düften auf unsere Stimmung und unser Verhalten.

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NUTZEN SIE DIE KRAFT DER PFLANZEN

10 TIPPS FÜR EINEN GUTEN SCHLAF

Ruhe und Wohlbefinden für den ganzen Tag

1. Gehen Sie jeden Tag zur selben Zeit zu Bett und stehen Sie jeden Tag zur selben Zeit auf.  

2. Tagsüber empfehlen wir Ihnen eine ausgleichende Tätigkeit: Gartenarbeit, Yoga oder Schwimmen.

3. Meditieren Sie 10 Minuten am Tag oder am Abend, bevor Sie schlafen gehen, um den Geist zu beruhigen.

4. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad am Ende des Tages, um die Muskeln zu entspannen.  

5. Geniessen Sie leichte und ungewürzte Kost am Abend.

6. Schreiben Sie abends Ihre Gedanken in ein Tagebuch, um Ihren Geist von möglichem Ballast zu befreien. 

7. Um mögliche Spannungen loszuwerden, massieren Sie Ihre Hände, Ihre Füsse oder Ihren Nacken. 

8. Lesen Sie in Ihrem Lieblingsroman, um auf andere Gedanken zu kommen. 

9. Sprühen Sie einige entspannende ätherische Öltropfen über Ihr Kopfkissen.

10. Entwickeln Sie ein Ritual, bevor Sie zu Bett gehen : Machen Sie Atemübungen, hören Sie entspannende Musik oder denken Sie einen Moment an das, was Sie glücklich macht. Ihr Körper wird diese Rituale mit der Zeit erkennen und merken, dass es Zeit zum Schlafen ist.

10 TIPPS FÜR EINEN GUTEN SCHLAF

MACHEN SIE AUS IHREM BETT EINEN GEMÜTLICHEN KOKON.

Es ist Ihr Zimmer, das Sie zuletzt sehen, bevor Sie die Augen schliessen. Dessen Dekoration, dessen Bilder und Möbel sollten Ihnen ein Gefühl der Vollkommenheit und Friedlichkeit bieten, damit Sie ungestört einschlafen können. Ihr Schlafzimmer ist ein Ort zum Ruhen. Räumen Sie unnötige Möbel und Gerümpel weg.


Wählen Sie Bettwäsche und Dekoration in sanften Farbtönen wie Gelb, Pfirsichtöne, Grün, Blau und kombinieren Sie sie mit neutralen Farben um ein friedliches, warmes Ambiente zu kreieren. Wählen Sie ein Bett, das für Sie bequem ist und Sie zum Schlaf einlädt. Meiden Sie Lärm und Licht und entfernen Sie elektronische Geräte, wie Telefone oder Fernseher. Die Raumtemperatur sollte kühl sein. Bewahren Sie ein Lavendelsäckchen auf Ihrem Nachttisch, damit Sie sich beim Augenschliessen wohlfühlen. 

MACHEN SIE AUS IHREM BETT EINEN GEMÜTLICHEN KOKON.

DAS ENTSPANNUNGSRITUAL DER AROMACHOLOGIE

Entdecken Sie die Geheimnisse von Süd-Frankreich, um entspannt einzuschlafen.

Verwenden Sie die ätherischen Öle der Provence, um am Ende des Tages Ihrem Körper ein Zeichen für den Schlaf zu setzen. Die Öle haben entspannende und beruhigende Eigenschaften. 

Über 96% der befragten Frauen haben gute Erfahrungen mit diesen 3 Produkten der Aromachologie gemacht: Mit ihren beruhigenden Tugenden wiegen sie den Körper in den Schlaf, wenn man sie miteinander kombiniert.


Entspannender Kopfkissennebel : Dieser Nebel enthält ätherische Öle des Lavendels, der Bergamotte, der Mandarine und der Orange. Sprühen Sie den Nebel über Ihr Kopfkissen, bevor Sie schlafen.


Entspannendes Massageöl : Pflegen Sie Ihren Körper mit dem Mandelöl aus provenzalischen Mandeln. 


Entspannende Duftsäckchen : Platzieren Sie das Säckchen, das Lavendel, Bergamotte, Mandarine, Orange und Geranie enthält, auf Ihren Nachttisch. Es wird Ihnen zum Einschlafen helfen.

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DAS ENTSPANNUNGSRITUAL DER AROMACHOLOGIE

Sleeping Beauty

Der Schlaf trägt auf natürliche Weise zur Schönheit bei. Eine ausgeschlafene Nacht bewirkt niedrige Kortisol-Werte, welche in zu hohen Mengen Stressauslöser und für das Dünnerwerden der Haut verantwortlich sein können. Wenn Sie ausgeschlafen und die Kortisolwerte niedrig sind, produziert der Körper mehr Melatonin, welches wie ein Antioxydant gegen Falten und Pickel wirkt. 

Wenn Sie schlafen, stellen die Zellen Kollagen her, welches die Elastizität und die Straffheit Ihrer Haut verbessert.

Um die Wohltaten des Schlafes besser zu nutzen, tragen Sie eine reiche Feuchtigkeitspflege am Abend auf, damit Sie am Morgen mit einer gesunden, zarten und mit Feuchtigkeit versorgten Haut erwachen.


Immortelle Nachtcreme : Massieren Sie Ihr Gesicht mit dieser Creme, bevor Sie zu Bett gehen, um Ihren Teint zu vitalisieren und am nächsten Morgen ein zartes Hautgefühl zu haben. 


Karité Handcreme et Karité Fusscreme : Verwenden Sie die pflegenden Cremen aus Karité-Butter um Hände und Füsse mit Feuchtigkeit zu versorgen.


Aromachologie Reparierendes Haaröl : Tröpfeln Sie ein paar wenige Tropfen dieses zarten Öls auf trockene und beschädigte Haarspitzen für die Nacht, um Ihr Haar zu pflegen und ihm seinen kräftigen natürlichen Glanz wieder zu geben.

Sleeping Beauty
ATEMÜBUNG

ATEMÜBUNG

Führen Sie diese tiefe Atemübung vor dem Schlaf aus. Sie wird Ihnen helfen, Körper und Geist von Spannungen zu lösen.


1. Finden Sie eine angenehmen Position und legen Sie sich flach hin. 

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihr rechtes Bein und geben Sie sein ganzes Gewicht dem Bett ab. Konzentrieren Sie sich anschliessend auf Ihr linkes Bein und lassen Sie es ebenfalls schwer aufliegen. Machen Sie dieselbe Übung mit Ihren Armen, Ihrem Brustkorb und Ihrem Kopf, bis alle Anspannungen des Tages verflossen sind.

3. Atmen Sie tief in den Bauch ein, bis die Bauchdecke rund ist. Halten mehrere Sekunden.

4. Lassen Sie die Luft frei, in dem Sie so lange ausatmen, bis in Ihrer Lunge keine Luft mehr ist.

5. Fahren Sie fort, in dem Sie den Schnauf in langem Rhythmen kontrollieren.

6. Konzentrieren Sie sich auf diejenigen Körperstellen, an denen Sie die Luft spüren.

7. Fahren Sie fort, bis Sie eingeschlafen sind.

GÖNNEN SIE SICH EINE FUSSMASSAGE

GÖNNEN SIE SICH EINE FUSSMASSAGE

Ihre Füsse sind die ideale Zone, um Ihrem ganzen Körper zur Entspannung zu helfen.

Massieren Sie Ihre Füsse, um Verkrampfungen loszuwerden und zum Entspannen.


1.Tauchen Sie Ihre Füsse in ein warmes Fussbad mit ätherischen Ölen ein. 


2. Trocknen Sie Ihre Füsse und massieren Sie sie mit dem Öl.


3. Bringen Sie Ihre Finger und Daumen zum Einsatz und gleiten Sie von der Ferse bis zu den Zehenspitzen. Massieren Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sachte daran.

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3 TIPPS, FALLS SIE DEN SCHLAF NICHT FINDEN

3 TIPPS, FALLS SIE DEN SCHLAF NICHT FINDEN

Probieren Sie folgende Übungen aus, damit Sie sich nicht ununterbrochen hin-und her wälzen.

1. Setzen Sie sich nicht unter Druck, in dem Sie sich zureden, den Schlaf finden zu müssen. Machen Sie stattdessen eine kleine Übung: Konzentrieren Sie sich auf das Ein-und Ausatmen. Falls Ihre Gedanken von der Übung abschweifen, verurteilen Sie sich nicht dafür, sondern stellen es einfach fest und lenken Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.



2. Falls Sie immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf und lassen Sie sich auf Ihrem Sofa nieder und machen Sie etwas Entspanntes: Hören Sie entspannende Musik, trinken Sie einen Tee ohne Koffein. Wenn Sie den Schlaf spüren, gehen Sie ins Bett zurück. 



3. Achten Sie darauf, dass Sie warme Füsse haben. Tragen Sie ein bequemes Paar Socken, sodass die Blutzirkulation bis in die Körperextremitäten gelangt und Ihnen das Einschlafen erleichtert.  

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